quinta-feira, 3 de setembro de 2015

Dicas para dormir melhor

Todo mundo sabe de alguma dica para dormir bem, certo? Leite quente, cobertor, suco de maracujá... Hummm... Essas são as que encontramos por aí.

1. Estabeleça uma rotina para dormir: sim, sabemos que a vida anda corrida e que temos mais coisas para fazer que horas no dia. Mas para dormir bem, temos que nos preparar: acalmar a mente e o corpo para que entendamos que o descanso está chegando. Se conseguirmos estabelecer um horário, então, o sono é quase garantido! Nosso organismo gosta de rotina e se adequa bem a ela. Meditações e Yoga Nidra podem ajudar :)
2. Vá para a cama para dormir: sabemos que ver TV no quarto é super confortável e gostoso. Mas à noite, próximo da hora do sono, pode não ser a melhor ideia. O mesmo vale para celular, tablet, computador...
3. Evite bebidas alcoolicas e cafeinadas pouco antes de dormir. O mesmo vale para o cigarro. São substâncias que estimulam o organismo e mandam o sono embora.
4. E por falar em estímulo, atividade física é muito importante, mas deve ser evitada até três horas antes do seu horário de sono.
5. Deixe os problemas longe do travesseiro; se for ler, procure textos leves, sem relação com o trabalho; invista em atividades que acalmam e nunca tomem remédios para dormir sem prescrição médica.

Apague a luz, sinta o ambiente, respire fundo, relaxe e boa noite!


Fronhas www.primitas.com.br


Fontes: http://www.sono.org.br/sono/sono.php
http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/sono.htm


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