quinta-feira, 29 de outubro de 2015

Não consegue dormir? Experimente respirar com consciência!

Nos dias de hoje, cada vez mais pessoas têm dificuldades para conseguir dormir, aumentando o stress e ansiedade da noite e do dia seguinte. Muitos procuram remédios nas farmácias, para alguns funcionam, para outros nem tanto...

Mas e se esse remédio estivesse ao alcance de todos e sem necessidade de sair de casa? Você experimentaria? Acreditamos que sim, por isso encontramos uma sugestão para dividir com vocês. :)

Fronha Soldados Londrinos e
Fronha Bolinhas Pretas Em Fundo Vermelho



A técnica é conhecida como respiração 4-7-8 e é fácil fazer:
* inspire por quatro segundos, pelo nariz
* retenha a respiração por sete segundos
* expire por oito segundos, pela boca
* repita

E por que ela funciona? Porque reduz o stress, a frequencia cardíaca e permite ao corpo relaxar o suficiente para entrar no sono.

Quando estamos ansiosos, nossa respiração fica curta, a frequencia cardíaca aumenta e o corpo libera diversos hormônios que não nos deixam relaxar. Quando permitimos que o oxigênio entre no corpo (pela inspiração mais prolongada) e permeie os tecidos por tempo suficiente (pela retenção do ar) e, posteriormente, eliminamos melhor o gás carbônico (pela exalação prolongada), o corpo entende a mensagem de que pode relaxar, que não está sob ataque e reduz a frequência cardíaca, o fluxo mental e do sistema nervoso simpático, permitindo o relaxamento como um todo.


Existem diversas técnicas orientais de relaxamento do corpo e da mente que ajudam no combate do stress e insônia. Vamos contando para vocês, aos poucos.

E aí? Vamos testar? Contem-nos os resultados! :)

Fonte: http://www.byrdie.com/how-to-fall-asleep-fast





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